妳是否有過這種感覺？總有一份「應該清單」告訴你什麼該做什麼不該做？應該孝順、應該和平、應該積極、不應該懶惰、不應該生氣、不應該妒嫉。
其實，這些都是『心的面貌』或稱為『我們的眾多面貌』，正是這些眾多且片段的我們，才能組成完整的自己。
最重要的，其實就如同莎士比亞所說：「沒有所謂好與壞的分別」（There is nothing either good or bad）這些我們的各種面貌，其實都對於我們是非常有益的！
比起『心的面貌』，更多人聽過的是維琴尼亞·薩提爾，或更為耳熟的「冰山理論」。本篇將簡短分享『心的面貌』一書的內容概要，以及初閱後的啟發與省思，希望能讓更多人能接觸薩提爾，以及意識到人們繽紛的內心劇場。
心的面貌
揭開帷幕，欣賞內心的舞台劇
在『心的面貌』一書中，薩提爾用了非常有趣的開場，邀請讀者們觀看一幕又一幕的華麗舞台劇。
而這些劇中的成員，正式我們都耳熟卻又似乎不太熟悉的角色：我們的各種情緒。像是憤怒、理智、愛、愚笨、操縱、無助、嫉妒、幽默和性等等。
在舞台劇中，我看到的是每一個演員（情緒）其實都是貨真價實的人！無論是憤怒也好、、無助或愛也罷，跟我們都極其相似，都需要被關懷、都希望能夠被重視、都同樣的會受傷！
應該清單：做一個「好人」的規範
很神奇的，我們幾乎每個人都拿過這樣一份清單，告訴我們要如何遵守做一個好人的規範。
我們必須要永遠是正確的、整潔的、穩重的、善良的、順服的、健康的，常常讓我們耗盡心力去達成去遵守這些清單的要求。這也正是許多人壓力的來源，因為沒辦法完整的遵守規範，讓人不得不自我懷疑。
由於大多數人都過於求好心切，讓一大堆「應該清單」逼得自己無法喘息，而且更重要的是這些清單很可能和我們的心願與能力發生衝突，結果就是千篇一律的負面情緒襲來，挫折感與失望壟罩。
擁抱負面情緒，主導內心的舞台
實際情況是，沒有任何人能完全符合應該清單。想要享受自由且充滿生命力的心生活，要先衝破這道牢籠。
強加的應該清單，會讓我們忽視很多部分的自己。例如好像不該憤怒、不該生氣或哭泣，卻讓我們常常忽略，這些負面情緒都是屬於我們的一部分，如果沒有這些，我們也不是真正的自己了。
而掌控這些『心的面貌』（或稱我們的許多面貌）的人，不應該是其他人或是規範的應該清單，這些面貌的主人理應是我們自己才對！
畢竟，不論我們是否已經掌控，這些心的面貌都仍是我們的一部分，我們必須要先認知到這件事，才有後續理解以及掌握的可能性。
負面情緒本身不是問題
如何應對才是問題
就像許多成功學語錄跟名人箴言，許多事情，我們不是不懂，只是需要常常被提醒。
理論上我也知道，貼標籤於事無補，但仍然不自覺的依然故我照舊為情緒貼上好壞標籤。薩提爾在『心的面貌』中深深地提醒我這件事情，並且透過舞台預言與故事鋪陳，讓我不只理智上理解這件事情，心智上似乎也更認真的接受了這件事。
面對各種情緒，其實需要做的是認識、理解，而非壓抑與忽略。
情緒，是讓我們更好的指示燈
很多時候，因為受到「應該清單」的影響，我們可能會壓抑部分的自我，例如說憤怒、忌妒等負向情緒。
不過，比起壓抑，更重要的或許是理解為何我們會產生這樣的感受？這代表我們的什麼價值觀嗎？又或是是否有需求未被滿足、或是感到不舒服？
其實就如同人類會發燒、會嘔吐、會拉肚子一樣，這些反應的目的並不是為了讓我們不舒服，而是為了讓我們意識到問題的嚴重性、並且嘗試透過各種方式去解決危機。
接納各種心的面貌，包含你的負面情緒
一次訂了３本薩提爾親自撰寫的書，這本的中譯版（點此查看『心的面貌』書籍）只有短短 120 頁，所以被我選為第一本閱讀的書。
簡單來說，這本書看似童趣、可能還有些微的雞湯感，但確實能夠啟發我們對於自身理解的認知開關。
閱讀後，我明確地感受到自我認知的重要性，同時也增添了一些具體的體察方法，已經躍躍欲試之後的每一天，會如何體察自己內心深處的呼喊、好奇這些情緒又想跟我表達什麼事呢？
如果你對於自我認識、探索情緒以及薩提爾有興趣，非常推薦閱讀這本篇幅簡短的『心的面貌』，肯定會大有所獲，猶如在人生情緒的大海中先掌握了一份指引。
後續兩本『聯合家族治療』、『薩提爾的家族治療模式』也會在閱讀理解後撰文與大家分享，敬請期待。也歡迎點此私訊我，和我討論妳感興趣或是有所收穫的內容唷！
