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屬於妳 心的面貌
PanDa:躍遷實踐者
PanDa:躍遷實踐者

總是害怕妳那些「不好」的情緒?要知道,這些都是屬於妳『心的面貌』

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妳是否有過這種感覺?總有一份「應該清單」告訴你什麼該做什麼不該做?應該孝順、應該和平、應該積極、不應該懶惰、不應該生氣、不應該妒嫉。

其實,這些都是『心的面貌』或稱為『我們的眾多面貌』,正是這些眾多且片段的我們,才能組成完整的自己。

最重要的,其實就如同莎士比亞所說:「沒有所謂好與壞的分別」(There is nothing either good or bad)這些我們的各種面貌,其實都對於我們是非常有益的!

比起『心的面貌』,更多人聽過的是維琴尼亞·薩提爾,或更為耳熟的「冰山理論」。本篇將簡短分享『心的面貌』一書的內容概要,以及初閱後的啟發與省思,希望能讓更多人能接觸薩提爾,以及意識到人們繽紛的內心劇場。

心的面貌

揭開帷幕,欣賞內心的舞台劇

在『心的面貌』一書中,薩提爾用了非常有趣的開場,邀請讀者們觀看一幕又一幕的華麗舞台劇。

而這些劇中的成員,正式我們都耳熟卻又似乎不太熟悉的角色:我們的各種情緒。像是憤怒、理智、愛、愚笨、操縱、無助、嫉妒、幽默和性等等。

在舞台劇中,我看到的是每一個演員(情緒)其實都是貨真價實的人!無論是憤怒也好、、無助或愛也罷,跟我們都極其相似,都需要被關懷、都希望能夠被重視、都同樣的會受傷!

應該清單:做一個「好人」的規範

很神奇的,我們幾乎每個人都拿過這樣一份清單,告訴我們要如何遵守做一個好人的規範。

我們必須要永遠是正確的、整潔的、穩重的、善良的、順服的、健康的,常常讓我們耗盡心力去達成去遵守這些清單的要求。這也正是許多人壓力的來源,因為沒辦法完整的遵守規範,讓人不得不自我懷疑。

由於大多數人都過於求好心切,讓一大堆「應該清單」逼得自己無法喘息,而且更重要的是這些清單很可能和我們的心願與能力發生衝突,結果就是千篇一律的挫折感與失望。

主導內心的舞台

實際情況是,沒有任何人能完全符合應該清單。想要享受自由且充滿生命力的心生活,要先衝破這道牢籠。

強加的應該清單,會讓我們忽視很多部分的自己。例如好像不該憤怒、不該生氣或哭泣,卻讓我們常常忽略,這些都是屬於我們的一部分,如果沒有這些,我們也不是真正的自己了。

而掌控這些『心的面貌』(或稱我們的許多面貌)的人,不應該是其他人或是規範的應該清單,這些面貌的主人理應是我們自己才對!

畢竟,不論我們是否已經掌控,這些心的面貌都仍是我們的一部分,我們必須要先認知到這件事,才有後續理解以及掌握的可能性。

問題本身不是問題

如何應對才是問題

就像許多成功學語錄跟名人箴言,許多事情,我們不是不懂,只是需要常常被提醒。

理論上我也知道,貼標籤於事無補,但仍然不自覺的依然故我照舊為情緒貼上好壞標籤。薩提爾在『心的面貌』中深深地提醒我這件事情,並且透過舞台預言與故事鋪陳,讓我不只理智上理解這件事情,心智上似乎也更認真的接受了這件事。

面對各種情緒,其實需要做的是認識、理解,而非壓抑與忽略。

情緒,是讓我們更好的指示燈

很多時候,因為受到「應該清單」的影響,我們可能會壓抑部分的自我,例如說憤怒、忌妒等負向情緒。

不過,比起壓抑,更重要的或許是理解為何我們會產生這樣的感受?這代表我們的什麼價值觀嗎?又或是是否有需求未被滿足、或是感到不舒服?

其實就如同人類會發燒、會嘔吐、會拉肚子一樣,這些反應的目的並不是為了讓我們不舒服,而是為了讓我們意識到問題的嚴重性、並且嘗試透過各種方式去解決危機。

嘗試探索心的面貌的3項要點
總是害怕妳那些「不好」的情緒?要知道,這些都是屬於妳『心的面貌』

接納各種心的面貌

一次訂了3本薩提爾親自撰寫的書,這本的中譯版(點此查看『心的面貌』書籍)只有短短 120 頁,所以被我選為第一本閱讀的書。

簡單來說,這本書看似童趣、可能還有些微的雞湯感,但確實能夠啟發我們對於自身理解的認知開關。

閱讀後,我明確地感受到自我認知的重要性,同時也增添了一些具體的體察方法,已經躍躍欲試之後的每一天,會如何體察自己內心深處的呼喊、好奇這些情緒又想跟我表達什麼事呢?

如果你對於自我認識、探索情緒以及薩提爾有興趣,非常推薦閱讀這本篇幅簡短的『心的面貌』,肯定會大有所獲,猶如在人生情緒的大海中先掌握了一份指引。

後續兩本『聯合家族治療』、『薩提爾的家族治療模式』也會在閱讀理解後撰文與大家分享,敬請期待。也歡迎點此私訊我,和我討論妳感興趣或是有所收穫的內容唷!

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