你生活的壓力大嗎？是否常常半夜被腦中的各種想法搖醒？或者根本難以入眠？深深害怕醒來又要面對著明天的壓力…
如果你的生活正面對著沈重的壓力，試試看「寫日記」這個簡單、卻能讓你的心靈痛苦徹底改變的方法。
在之前的《不寫日記、不做筆記，你今天的努力終將毫無意義》裡我們用學習成長的角度，分享了寫日記的好處，是能幫助我們把每天模糊的經驗，轉換成明確的知識，但其實寫日記還有一個更棒的用途——滋潤我們的疲憊與焦慮的靈魂。
接著讓我們來看看歷史上兩個經典的日記，是如幫助我們擺脫絕望、反思人生，讓我們的心靈能更有力量，去面對明天的挑戰。
歷史上的兩個經典日記
我們來看看歷史上經典日記
一、絕望中尋覓安寧：安妮・法蘭克《安妮的日記》(註1)
在二次大戰期間，身為猶太人的安妮・法蘭克，面對著德國納粹的壓迫，一步步從單純的少女生活，到藏身閣樓、躲藏追捕的壓抑生涯，而在這些絕望日子裡，日記是安妮僅剩不多的心靈寄託。
在安妮的日記裡，每日開頭的那句「親愛的凱蒂（Kitty，安妮幫日記的命名）」，就像是將自己的心聲，訴說給一名老友聽，日記裡：
1.有日常
瑪歌比以前好多了…這幾天她幾乎沒有那麼惡毒，並且正在成為真正的朋友了。
2.有幽默
〈黃色笑話〉一個男人因為妻子太醜而不想和她發生關係。一天晚上，那個男人回家後看見他的朋友和妻子在床上，然後那個男人說「他都上了，我也必須上！」
3.有抱怨
瑪格和我愈來愈不喜歡整天被爸媽盯著，我們想過一點獨立自主的生活。
4.有感恩
感謝上帝讓我擁有健康的身體和皮特的愛，經歷這麼多苦難我不僅沒忘記怎麼笑，還學會永耳朵傾聽。
5.有憂慮
我是不是很瘋狂呢？這個時代、這個環境，難道就不該瘋狂嗎？
6.有期待
我相信今天失去幸福的人，能從大自然裡再找回來，因大自然裡有上帝的愛心。
在壓抑與絕望的生活中，安妮透過日記尋覓了安寧，也許如同安妮所寫的：
如若我沒有寫書或報紙上文章的天賦，但我能寫自己的事。
當我能夠擺脫自己所有顧慮時就能寫作。我的悲傷消失，我的靈魂都重生了！
二、壓力下反思真理：馬可烏斯・奧理略《沉思錄》(註2)
古羅馬被譽為哲學家皇帝的馬可烏斯・奧理略，在位間天災、戰爭不斷，每天面對繁重的事務、人民的期待，讓他背負著無比沉重的壓力，在這種巨大的精神壓力下，奧理略靠著日記，讓自已不停反思人生、穩定自己的心神。
《沉思錄》本名為「自我反省」，是奧理略與自己內心的對話，在日記裡我們時常看到奧理略的領悟與自我喊話，日記裡
1.有觀察領悟
人們相互蔑視，又相互奉承，人們各自希望自己高於別人，又各自匍匐在別人面前。
2.有自我提醒
我的心靈啊，你會不會終於成為善良的，簡樸的，單純的，赤裸的，比那包覆著你的那個軀體更為顯而易見？
3.有人生見解
過了今生今世，人就再也得不到什麼來生來世。眼前的人生，對誰都無二致。我們浪費或得到的，恰恰都是正在飛逝的光陰。
4.有感恩旁人
我幸而有嚴父督責，使我免於一切的虛驕。
5.有學習記錄
從戴奧吉納圖斯，我學會了不使自己碌碌於瑣事，學會了親近哲學；從拉斯蒂克斯，我領悟到我的品格需要改進和訓練。
透過日記不斷自我反思，讓奧理略在舉步維艱的治理期間，儘管面對妻子的不貞、群臣的無能，依舊有能安定前進的力量，取得了安息戰役的勝利、將日耳曼人逐出帝國領土，正如他所寫的：
在一日的辛勞後，將所思寫於日記中，憨枕而眠，人生豈不快哉！
四種寫日記的方法，讓我們滋潤自己的靈魂
分享完兩個歷史上經典的日記，你一定感受到安妮與奧理略，他們在面對著比尋常人更沉重百倍的壓力，都依靠著寫日記滋潤自己的靈魂，讓他們在無奈的生活中，擁有穩定前進的力量。
作家劉軒曾分享了一百天感恩日記的心得，文中他提到美國曾研究發現「感恩日記不但能夠明顯提升一個人的快樂指數，而且就所測試的技巧中，是唯一一個做了越久，效果越好的。」
如果你想寫日記，卻不知道該寫些什麼、怎麼寫？那以下分享你四種寫日記的方法，幫助你能透過日記滋潤自己的靈魂：
1.學習安妮寫下想跟朋友說的話
你可把日記當成你親密的朋友，每天寫下想跟這位朋友說的話，讓這位朋友默默聆聽你心裡的苦與笑。
2.學習徐玫怡與張妙如《交換日記》
你也可以真的找朋友，進行交換日記，像是徐玫怡與張妙如從1998年，寫了長達20年的圖文交換日記，透過分享的是生活瑣碎小事，度過了婚姻失敗與人生難題。
3.學習奧理略與自己對話
或者你把日記當成自己，將每天最煩惱、最沈重、最有收穫的反思，透過撰寫下來、與自己對話，能讓我們的看見自己的心底的聲音。
4.學習用「日記模板」撰寫
如果你還是沒有想法，可以直接參考用日記模板進行撰寫，除了上次分享的模板，以下也推薦幾種日記模板給你參考：《6分鐘日記》、《感恩日記》、《5年日記》。
邀請你加入每天寫日記、滋潤靈魂的旅程
如果生活的煩惱壓力，是壓在我們心頭的迷霧，寫日記是撥開雲霧見光明，當我們心中有光明，自然更有力量去面對人生的煩惱。
如果你正面對生活的種種壓力，我想邀請你一起加入每天寫日記、滋潤靈魂的旅程，你可參考「四種寫日記的方法」，也可以用更適合自己的方法，總之，只要有寫，就是在滋潤自己的靈魂，讓我們的心靈能更有力量，去面對明天的挑戰。
歡迎你分享我你的寫日記心得，獲得在過程中有問題，我也樂意一起與你解惑。
最後分享一句我很喜歡的話：「歲月不留人，文字留歲月；煩憂擾心靈，下筆解煩憂。」願日記能留住你的思考點滴、能解開你的煩惱心結。
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參考資料：
