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高永祺:知識產品化專家
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生活壓力讓你絕望?看2部經典日記如何滋潤靈魂

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你生活的壓力大嗎?是否常常半夜被腦中的各種想法搖醒?或者根本難以入眠?深深害怕醒來又要面對著明天的壓力…

如果你的生活正面對著沈重的壓力,試試看「寫日記」這個簡單、卻能讓你的心靈痛苦徹底改變的方法。

在之前的《不寫日記、不做筆記,你今天的努力終將毫無意義》裡我們用學習成長的角度,分享了寫日記的好處,是能幫助我們把每天模糊的經驗,轉換成明確的知識,但其實寫日記還有一個更棒的用途——滋潤我們的疲憊與焦慮的靈魂

接著讓我們來看看歷史上兩個經典的日記,是如幫助我們擺脫絕望、反思人生,讓我們的心靈能更有力量,去面對明天的挑戰。

歷史上的兩個經典日記

一、絕望中尋覓安寧:安妮・法蘭克《安妮的日記》

在二次大戰期間,身為猶太人的安妮・法蘭克,面對著德國納粹的壓迫,一步步從單純的少女生活,到藏身閣樓、躲藏追捕的壓抑生涯,而在這些絕望日子裡,日記是安妮僅剩不多的心靈寄託。

在安妮的日記裡,每日開頭的那句「親愛的凱蒂(Kitty,安妮幫日記的命名)」,就像是將自己的心聲,訴說給一名老友聽,日記裡:

1.有日常

瑪歌比以前好多了…這幾天她幾乎沒有那麼惡毒,並且正在成為真正的朋友了。

2.有幽默

〈黃色笑話〉一個男人因為妻子太醜而不想和她發生關係。一天晚上,那個男人回家後看見他的朋友和妻子在床上,然後那個男人說「他都上了,我也必須上!」

3.有抱怨

瑪格和我愈來愈不喜歡整天被爸媽盯著,我們想過一點獨立自主的生活。

4.有感恩

感謝上帝讓我擁有健康的身體和皮特的愛,經歷這麼多苦難我不僅沒忘記怎麼笑,還學會永耳朵傾聽。

5.有憂慮

我是不是很瘋狂呢?這個時代、這個環境,難道就不該瘋狂嗎?

6.有期待

我相信今天失去幸福的人,能從大自然裡再找回來,因大自然裡有上帝的愛心。

在壓抑與絕望的生活中,安妮透過日記尋覓了安寧,也許如同安妮所寫的:

如若我沒有寫書或報紙上文章的天賦,但我能寫自己的事。

當我能夠擺脫自己所有顧慮時就能寫作。我的悲傷消失,我的靈魂都重生了!

一、絕望中尋覓安寧:安妮・法蘭克《安妮的日記》
生活壓力讓你絕望?看2部經典日記如何滋潤靈魂

二、壓力下反思真理:馬可烏斯・奧理略《沉思錄》

古羅馬被譽為哲學家皇帝的馬可烏斯・奧理略,在位間天災、戰爭不斷,每天面對繁重的事務、人民的期待,讓他背負著無比沉重的壓力,在這種巨大的精神壓力下,奧理略靠著日記,讓自已不停反思人生、穩定自己的心神。

《沉思錄》本名為「自我反省」,是奧理略與自己內心的對話,在日記裡我們時常看到奧理略的領悟與自我喊話,日記裡

1.有觀察領悟

人們相互蔑視,又相互奉承,人們各自希望自己高於別人,又各自匍匐在別人面前。

2.有自我提醒

我的心靈啊,你會不會終於成為善良的,簡樸的,單純的,赤裸的,比那包覆著你的那個軀體更為顯而易見?

3.有人生見解

過了今生今世,人就再也得不到什麼來生來世。眼前的人生,對誰都無二致。我們浪費或得到的,恰恰都是正在飛逝的光陰。

4.有感恩旁人

我幸而有嚴父督責,使我免於一切的虛驕。

5.有學習記錄

從戴奧吉納圖斯,我學會了不使自己碌碌於瑣事,學會了親近哲學;從拉斯蒂克斯,我領悟到我的品格需要改進和訓練。

透過日記不斷自我反思,讓奧理略在舉步維艱的治理期間,儘管面對妻子的不貞、群臣的無能,依舊有能安定前進的力量,取得了安息戰役的勝利、將日耳曼人逐出帝國領土,正如他所寫的:

在一日的辛勞後,將所思寫於日記中,憨枕而眠,人生豈不快哉!

二、壓力下反思真理:馬可烏斯・奧理略《沉思錄》
生活壓力讓你絕望?看2部經典日記如何滋潤靈魂

四種寫日記的方法,讓我們滋潤自己的靈魂

分享完兩個歷史上經典的日記,你一定感受到安妮與奧理略,他們在面對著比尋常人更沉重百倍的壓力,都依靠著寫日記滋潤自己的靈魂,讓他們在無奈的生活中,擁有穩定前進的力量。

作家劉軒曾分享了一百天感恩日記的心得,文中他提到美國曾研究發現「感恩日記不但能夠明顯提升一個人的快樂指數,而且就所測試的技巧中,是唯一一個做了越久,效果越好的。」

如果你想寫日記,卻不知道該寫些什麼、怎麼寫?那以下分享你四種寫日記的方法,幫助你能透過日記滋潤自己的靈魂:

1.學習安妮寫下想跟朋友說的話

你可把日記當成你親密的朋友,每天寫下想跟這位朋友說的話,讓這位朋友默默聆聽你心裡的苦與笑。

生活壓力讓你絕望?看2部經典日記如何滋潤靈魂
生活壓力讓你絕望?看2部經典日記如何滋潤靈魂

2.學習徐玫怡與張妙如《交換日記》

你也可以真的找朋友,進行交換日記,像是徐玫怡與張妙如從1998年,寫了長達20年的圖文交換日記,透過分享的是生活瑣碎小事,度過了婚姻失敗與人生難題。

生活壓力讓你絕望?看2部經典日記如何滋潤靈魂
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3.學習奧理略與自己對話

或者你把日記當成自己,將每天最煩惱、最沈重、最有收穫的反思,透過撰寫下來、與自己對話,能讓我們的看見自己的心底的聲音。

生活壓力讓你絕望?看2部經典日記如何滋潤靈魂
生活壓力讓你絕望?看2部經典日記如何滋潤靈魂

4.學習用日記模板」撰寫

如果你還是沒有想法,可以直接參考用日記模板進行撰寫,除了上次分享的模板,以下也推薦幾種日記模板給你參考:《6分鐘日記》《感恩日記》《5年日記》

生活壓力讓你絕望?看2部經典日記如何滋潤靈魂
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邀請你加入每天寫日記、滋潤靈魂的旅程

如果生活的煩惱壓力,是壓在我們心頭的迷霧,寫日記是撥開雲霧見光明,當我們心中有光明,自然更有力量去面對人生的煩惱。

如果你正面對生活的種種壓力,我想邀請你一起加入每天寫日記、滋潤靈魂的旅程,你可參考「四種寫日記的方法」,也可以用更適合自己的方法,總之,只要有寫,就是在滋潤自己的靈魂,讓我們的心靈能更有力量,去面對明天的挑戰。

歡迎你分享我你的寫日記心得,獲得在過程中有問題,我也樂意一起與你解惑。

最後分享一句我很喜歡的話:「歲月不留人,文字留歲月;煩憂擾心靈,下筆解煩憂。」願日記能留住你的思考點滴、能解開你的煩惱心結。

四種寫日記的方法,讓我們滋潤自己的靈魂
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最後如果你喜歡這篇文章、想加入每天寫日記、滋養靈魂的行列,歡迎你到簡報資料庫,下載本篇簡報與案例進行研究(目前簡報資料庫共有15集),也歡迎你分享給熱愛學習成長的夥伴,同時也推薦我們的系列文章,讓我們一起越成長越嗨!

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